_{Всемирный день сна.}

Сон занимает большую часть нашей жизни и от того, насколько он качественный и правильно организован, зависит, как пройдет наш день. - Сколько должны спать дети, взрослые и пожилые люди и почему? -существуют усредненные данные о потребности во сне, которые градируются по возрасту: • У новорожденных – 20-23 часа • От 6 месяцев до 1 года – 18 часов • От 2 до 4 лет – 16 часов • От 4 до 8 лет – 12 часов • От 12 до 16 лет – 9 часов • У взрослых – 7-8 часов. • Что такое – качественный сон? -Качественный сон приносит ощущение отдыха. Продолжительность ночного сна индивидуальна. Имеет значение время засыпания – 5-20 минут. При качественном сне все стадии сна выражены в пределах нормальной продолжительности и последовательно сменяют друг друга. Отсутствуют пробуждения, в том числе, длительные. Утром при пробуждении человек чувствует себя бодрым, отдохнувшим, полным сил. Его работоспособность в течение дня остается высокой. - Полезен ли для организма дневной сон? -Дневной сон полезен для определенных возрастных категорий, например, для детей. С возрастом потребность в дневном сне снижается. - Что будет с организмом, если недосыпать? А если спать слишком много? -Любые нарушения сна опасны для здоровья и могут привести к серьезным последствиям: снижению концентрации внимания, нарушению обмена веществ, сердечно-сосудистым заболеваниям, гормональным сбоям, ослаблению иммунитета. Поэтому если нарушения сна проявляются всё чаще, нужно принять меры. Наверное, самая известная проблема – бессонница. На самом деле есть ряд полезных советов, которых стоит придерживаться для того, чтобы обеспечить себе качественный сон: 1. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. 2. Избегайте дневного сна. 3. Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин. 4. Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь может способствовать быстрому засыпанию, но делает сон рваным. 5. Добавьте регулярные физические упражнения. Избегайте занятий спортом перед сном (не менее 4 часов до сна). 6. При необходимости отрегулируйте обстановку в спальне, чтобы уменьшить влияние раздражителей (плотно завесьте шторы, отключите звуковые приборы, температура не более 23 С). 7. Избегайте длительного использования приборов с яркими экранами (ноутбуков, планшетов, смартфонов, электронных книг) перед сном. 8. Если все вышеперечисленные пункты не помогают, обратитесь за консультацией к врачам.